Sport

Fysiotherapie, de behandeling zelf

Zitten je spieren vast door overbelasting, heb je iets gebroken en moet je weer op kracht komen, dan kan een fysiotherapeut je helpen met je klachten. De fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in spieren, pezen en gewrichten en zullen op basis van jouw lichaam een plan maken voor jou om van je klachten af te komen.

De eerste afspraak

Je maakt eerst een afspraak voor fysiotherapie waar je in het kort vertelt wat je klacht is. Als je samen met de fysiotherapeut een eerste afspraak maakt, wordt tijdens deze afspraak gekeken naar wat je kunt, hoe ernstig de klacht is en wat de oorzaak van de klacht is. Het is nodig om dit te weten voor de therapeut om een gepast behandel plan te maken. Vanaf dat moment gaan jullie samen met de oefeningen aan de slag.

fysiotherapie

Oefeningen en massages

De behandelingen bestaan voornamelijk uit gepaste oefeningen en massages die de juiste spieren zullen losmaken. Een massage is namelijk als het ware het met de handen creëren van prikkels aan de gewenste spieren. Door deze prikkels worden de spieren opgewarmd en zullen versoepelen en de bloedsomloop in de spieren zal toenemen. Door wrijvende en enigszins drukkende bewegingen worden zo de spieren weer op een juiste manier geactiveerd.

Let er wel op dat wanneer je gemasseerd dient te worden, dit het beste effect heeft op de blote huid. Wanneer je een fysiotherapie behandeling gepland hebt staan, zorg dan dat je de juiste kleding aan hebt waar jij je comfortabel bij voelt. Tijdens de eerste afspraak wordt door middel van massage gevoeld waar verharde plekken in de spieren zitten. Dit zijn vaak de pijnpunten en deze dienen gestructureerd gemasseerd te worden. Naast massage krijg doe je ook oefeningen. Afhankelijk van de plek dat behandeld dient te worden zul je zowel tijdens de afspraak als thuis oefeningen gaan doen. Er zijn voor bijna alle delen van het lichaam oefeningen denkbaar. Deze kunnen intensief zijn, maar ze kunnen ook zelfs ontspannend zijn. Belangrijk is wel dat deze oefeningen geregeld herhaald worden om zo het gewenste resultaat te krijgen.

Preventief advies

Tijdens de behandelingen zal de fysiotherapeut kunnen inzien waar de risico’s van jouw lichaam zitten. Ziet de therapeut bijvoorbeeld dat jij veel met een gebogen rug loopt, zal hij de fysiotherapeut jou adviseren om op je houding te letten. Dit om te voorkomen dat jij op den duur last krijgt van rugklachten en een houding die misschien niet meer onomkeerbaar is.

Duidelijke communicatie

Het is heel belangrijk dat wanneer jij behandeld wordt door een fysiotherapeut, je ten alle tijden eerlijk bent over jouw lichamelijke welzijn. Merk je bijvoorbeeld dat je oefeningen niet aanslaan, geef dit dan aan. De fysiotherapeut zal het behandelplan aanpassen en andere oefeningen opgeven. Dit geldt ook voor als je merkt dat de oefeningen die je hebt opgegeven te zwaar zijn en je ze dus niet correct kunt uitvoeren. Op die manier zul je namelijk ook niet het gewenste resultaat krijgen. Wanneer de fysiotherapeut je masseert, geef dan ook aan waar de pijnpunten zitten. De verhardingen in je spieren worden zo voor de fysiotherapeut als het ware zichtbaar, en zal in het vervolg weten welke plek behandeld dient te worden.

fysiotherapeut doet behandeling

Wat wordt wel en niet vergoed

De verzekering waar jij bent aangesloten heeft een basispakket. Dit pakket biedt gedeeltelijke vergoeding voor behandelingen van fysiotherapie. Het is afhankelijk van hoe oud je bent en welke klachten je hebt. Tot je 18e levensjaar krijg je 9 behandelingen vergoed. Wanneer hierbij wordt aangegeven dat de behandelingen niet hebben geholpen krijg je nog wat extra behandelingen vergoed. Als je ouder bent dan 18 en heb je een chronische aandoening, dan worden de behandelingen vergoed vanaf de 21e behandeling. Heb je geen chronische aandoening, dan zijn er een paar oefentherapieën voor klachten waarvan de eerste paar behandelingen vergoed worden. Heb je een aanvullende verzekering, dan krijg je meer behandelingen vergoed. Wil je weten hoeveel dit er zijn, neem dan contact op met je zorgverzekeraar. Alles wat dus niet vergoed wordt, dien je zelf te betalen. De prijzen van de behandelingen variëren, maar zijn zo op te vragen. 

De pilates studio die bij jou past

Tegenwoordig heeft elke buurt wel zijn eigen pilates studio. Pilates is een ontzettend populaire vorm van lichaamsbeweging die aan het begin van de vorige eeuw is ontwikkeld. Maar pas in de jaren zeventig werd het populair onder het grote publiek. Tegenwoordig is pilates niet meer weg te denken uit de fitness scene. 

Er zijn in principe twee manieren om pilates te beoefenen. Je kan oefeningen uitvoeren op een mat op basis van je eigen lichaamsgewicht. Er zijn ook veel pilates studio’s die de mogelijkheid bieden om pilates te beoefenen met speciale apparaten. 

Voordelen van een pilates studio

Pilates richt zich op je kernspieren en stabiliteit door het maken van gecontroleerde bewegingen. Daarnaast gaat het om de ademhaling, kracht, coördinatie, en balans. Het gaat erom de mentale en fysieke gezondheid te verbinden, en de geest te coördineren. Joseph Pilates creëerde een reeks principes en oefeningen die naar hem vernoemd zijn. 

Wij zijn geconditioneerd om te geloven dat je harder moet werken om het lichaam van je dromen te bereiken. Maar harder werken is niet altijd slimmer. Pilates werkt met kleine en korte bewegingen die kracht in de kern van je lichaam opbouwt. Daardoor krijg jij een betere houding, wordt je leniger, en krijg je vanzelf meer energie. Ook ben je beter bestendig tegen tegenslagen en ziektes. 

Pilates studio met apparaten

Als je pilates les volgt met apparaten dan heb je sowieso kleine klasjes van een stuk of vijf personen. De maximale omvang hangt af van het aantal apparaten dat de pilates studio beschikbaar heeft. Onder begeleiding van een personal trainer maak je verschillende circuits op de apparatuur. 

  • Step Barrel: Dit is een halfrond element met schoudersteun. Je gaat met je rug over de arc liggen om je ruggengraat te corrigeren. Dit is een belangrijk apparaat, want een goed functionerende ruggengraat is essentieel voor een gezond en sterk lichaam. 
  • Reformer: Dit is een onderstel waar je op kan liggen of zitten om pilates oefeningen uit te voeren met behulp van elastische banden en weerstanden. Dit apparaat wordt veel gebruikt bij revalidatieoefeningen.
  • Chair: De stoel is een veelzijdig apparaat wat een hele reeks aan oefeningen ondersteunt. Met dit apparaat wordt pilates heel uitdagend en het helpt om snel sterk en stabiel te worden. 
  • Half Trapeze: Dit kan een onderdeel van een reformer of cadillac zijn. Het maakt het mogelijk om oefeningen te doen met weerstanden die van boven komen. Dit geeft een extra dimensie aan pilates die niet mogelijk is met alleen je eigen lichaamskracht. 
een Pilates studio die bij je past

Pilates op de mat

Er zijn ook tal van mensen die liever pilates op een meer ´natuurlijke´ manier beoefenen. Pilates op de mat wordt dat genoemd. Je mag bij deze lessen wel gebruik maken van kleinere hulpmiddelen zoals ballen, banden en rollen. Je gebruikt alleen het gewicht van je lichaam als weerstand tijdens de oefeningen. Het wordt daarom over het algemeen als iets lichter ervaren. 

Er is daarnaast ook een grotere keuze van pilates studio´s die dit type pilates aanbieden. Er is minder ruimte nodig, en er hoeven geen dure apparaten aangeschaft te worden. Deze vorm van pilates wordt ook vaak gecombineerd met yogaoefeningen die je natuurlijk ook op de mat uitvoert. 

Het leven na de dansschool

Een opleiding aan een erkende dansschool is heel erg veelzijdig. Als je klaar bent kan je aan de gang als zelfstandige danser, of je aansluiten bij een dansgezelschap. Sommige dansers werken mee aan  aan muziekvideo’s, anderen gaan op tournee met een theatervoorstelling. Het is heel afwisselend, maar kan soms ook onregelmatig zijn. Naast de voorstellingen zal je veel tijd kwijt zijn aan repetities en het verbeteren van jouw bewegingen. Het leven van een danser zal niet snel saai zijn. 

Maar niet iedereen ambieert dit onregelmatige leven. Gelukkig zijn er nog er heel veel andere beroepen waar je uit kunt kiezen als je op een dansschool bent opgeleid. Een dansopleiding is namelijk heel erg veelzijdig. Het biedt bijvoorbeeld ook perspectieven op beroepen als choreograaf, dansleraar, en bijvoorbeeld een yoga instructeur.

dansen op een dansschool

Een dansschool is veelzijdig

Dansers gebruiken beweging, meestal onder begeleiding van muziek, om emoties uit te drukken en verhalen te vertellen. Er zijn verschillende soorten dans waarin je je kunt specialiseren, van ballroom tot ballet. Als danser voer je meestal gechoreografeerde (vooraf geplande) routines uit, hoewel er enkele vormen van dansen in vrije vorm zijn waarbij je moet improviseren. Om een danser te zijn, moet je een goed ritme en gevoel voor timing hebben. Je moet enthousiast zijn, en bereid zijn hard te werken. Het is ook belangrijk om je te kunnen focussen en concentreren.

Dit zijn de belangrijkste kwaliteiten van een opgeleide danser:

  • Creativiteit
  • Teamwork
  • Uithoudingsvermogen
  • Discipline

Veel dansers worden choreograaf

Een carrière in choreografie is leuk en bevredigend. Er wordt veel tijd besteed aan het bedenken, bewerken en oefenen van routines. Een choreograaf moet aandachtig luisteren naar het muziekstuk dat wordt gebruikt. Hij of zij werkt de timing en het gevoel van de verschillende danspassen uit. Daarnaast besteedt een choreograaf veel tijd aan het bedenken van nieuwe dansbewegingen en het innoveren van routines. 

Choreografen leren meer dan alleen danspassen, ze helpen ook acteurs en zangers om hun personages te ontwikkelen, ritme te verfijnen, en om de uitvoering te verbeteren. Bijna alle bekende zangers werken met een choreograaf om hun kenmerkende visuele beeld te creëren.

Docent op een dansschool

Zelf docent worden is een van de meest populaire carrièrekeuzes voor dansers. Je kunt lesgeven in een studio of op een openbare school. Met de juiste kwalificaties kan je ook lesgeven op een universiteit. Als dansdocent blijf je fysiek actief, terwijl je je kennis met anderen deelt. Je bent altijd creatief bezig door de routines te choreograferen voor de lessen en optredens.

Yoga leraren zijn vaak dansers

Yoga les geven is een mooie zijweg voor op een dansschool opgeleide dansers. Ook kan het een mooie inkomstenbron zijn als je als freelance danser werkt. De taal van de dans vertaalt zich perfect naar yoga. De kinesthetische kennis van danstraining is zeer nuttig bij het aanleren van de verschillende yoga posities. Het mooie is dat je ook als leraar fysiek bezig blijft en een actieve rol hebt in de klas.

Hoe te beginnen met hardlopen?

Wil je gaan starten met hardlopen? Goed bezig! Hardlopen heeft namelijk veel voordelen, met name voor je gezondheid. Het versterkt je hart en longen en houdt je fit. Door hardlopen maakt je lichaam ook het gelukshormoon endorfine aan. Hardlopen is dus goed voor je, maar de verkeerde manier van lopen of een verkeerde loophouding kan ervoor zorgen dat het juist averechts is voor je gezondheid en dat je blessures krijgt. Daarom is het belangrijk dat je voor je begint met hardlopen veel informatie inwint om een goede start te kunnen maken met hardlopen. In dit artikel vind je een aantal goede tips en informatie voor als je begint met hardlopen.

Hardloop wedstrijd

Hardloopschoenen

Voor je gaat beginnen is het belangrijk om na te denken over de hardloopschoenen die je draagt. Goede hardloopschoenen zorgen voor meer loopplezier en minder blessures. Wat de beste hardloopschoenen voor jou zijn, is afhankelijk van een heleboel persoonlijke factoren zoals lichaamsgewicht, lengte, drukpunten van je voeten, etc. Ga naar een goede hardloopwinkel. De schoenverkoper kan een looptest doen om de ideale hardloopschoenen voor jou te vinden! Ik heb zelf schoenen van Nike SB en die vind ik erg prettig lopen. Precies de demping die ik nodig heb.

Hardloopkleding

Naast goede hardloopschoenen is goed passende kleding ook erg belangrijk voor bij het hardlopen. Pas jouw hardloopkleding aan op de weersomstandigheden en de situatie. Ga je bijvoorbeeld vaak ’s avonds hardlopen? Dan kun je denken aan hardloopkleding die reflecteert.

Hardlopen

Hardloopschema

Veel mensen beginnen enthousiast met hardlopen voor een aantal keer per week. Vaak houdt men dit niet vol en stopt zelfs na een tijdje helemaal met hardlopen. Om dit te voorkomen kun je vooraf een hardloopschema maken. Dat is makkelijker om je aan te houden en zo kun je er van te voren over na denken wat voor schema voor jou vol te houden is. Of je bijvoorbeeld voor een hardloopschema 5 km of 10 km gaat, dat is helemaal persoonlijk. Denk goed na over een loopschema wat goed vol te houden is voor jou. Loop je samen met een hardloopmaatje? Maak dan samen een loopschema en goede afspraken. Stel je zelf een realistisch doel zodat je je hardloopschema ook echt vol gaat houden. Plan ook rust in, want je lichaam heeft tijd nodig om bij te komen van het sporten.

Warming up hardlopen

Net als bij andere sporten is het bij hardlopen belangrijk om vooraf een warming up te doen. Zo voorkom je blessures en loop je veel prettiger. Maak de warming up ook onderdeel van je persoonlijke hardloopschema. Zo kun je ‘m niet vergeten.

Tips voor hardlopen

  • Met een hardloop app kun je je progressie bijhouden, de afstanden die je loopt bijhouden, je hartslag meten en sommige apps hebben ook leuke hardlooproutes. Het gebruiken van zo’n hardloop app maakt het hardlopen een stuk leuker en zorgt er ook voor dat je het makkelijker volhoudt!
  • Maak een fijne playlist met muziek die jou ondersteunt tijdens het hardlopen. Zorg dat je die gewoon op repeat kunt zetten zodat je tijdens het hardlopen niet constant bezig bent met het perfecte muziekje vinden. Op YouTube is ook genoeg fijne hardloopmuziek te vinden. Hou er rekening mee dat muziek invloed kan hebben op je hardlooptempo.
  • Wissel af en toe van route zodat het hardlopen leuk blijft.
  • Denk goed na over je doel: Ga je voor vetverbranding? Of ga je voor meer uithoudingsvermogen? Wil je fitter zijn en meer energie krijgen? Of wil je in die ene leuke broek passen?

Heb jij nog meer tips voor andere hardlopers? Laat het me weten!